การกินแบบ Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่หวังผลลดสัดส่วนทั้งตัวด้วยการควบคุมแคลอรี่และจำกัดเวลาในการทานอาหาร ซึ่งวิธีที่ได้รับความนิยมก็คือ การจำกัดเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหารยาวไปเลย 16 ชั่วโมง โดยสามารถเข้าใจการกินแบบจำกัดเวลาง่าย ๆ เช่น 7.00-15.00 น. สามารถทานได้ แต่หลังจากช่วงเวลานี้ไปแล้ว จะเป็นช่วงงดอาหาร ทานได้เพียงน้ำเปล่า หรือกาแฟ ชา ที่ไม่ใส่น้ำตาลเท่านั้น (ควรงดเว้นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล ในช่วงอดอาหาร เพราะจะกระตุ้นให้เกิดความหิวและอยากน้ำตาลได้) โดยการลดน้ำหนัก หรือลดสัดส่วนด้วย IF หรือ Fasting นี้จะใช้หลักการเพิ่มระดับการเผาผลาญในร่างกาย ก็คือเมื่อเราอยู่ในช่วงอดอาหาร ระดับอินซูลินจะลดลง ระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ทำให้สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ 3.6-14% เลยทีเดียว นอกจากจะช่วยลดสัดส่วนทั้งตัวได้แล้ว ยังช่วยลดไขมันสะสมรอบเอวโดยเฉพาะได้ดี โดยไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเหมือนการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องอีกด้วย

การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินออกไปได้มากขึ้น เมื่อทำควบคู่กับการควบคุมอาหารก็จะช่วยให้การลดน้ำหนัก ลดสัดส่วนทั้งตัวเห็นผลลัพธ์ได้ชัดเจนขึ้นและสุขภาพก็ดีขึ้นด้วย โดยการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการลดลดสัดส่วนมีวิธีดังต่อไปนี้

1. คาร์ดิโอ
   คาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นเรื่องการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและระบบเผาผลาญ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง ส่งเลือดไปยังส่วนต่าง ๆ ได้ดีขึ้น และช่วยขับของเสียทางร่างกายออกได้ดี ร่างกายก็จะแข็งแรงขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งคาร์ดิโอที่ช่วยลดสัดส่วนทั้งตัวที่คนนิยม คือ
   1. การวิ่ง โดยต้องวิ่งในระยะเวลาที่เหมาะสม หากวิ่งในระยะสั้น ร่างกายจะดึงน้ำตาลในเลือดมาใช้เป็นพลังงานก่อน เนื่องจากน้ำตาลถูกเผาผลาญได้ง่ายมากกว่า ส่วนไขมันจะเผาได้ช้ามากกว่า เพราะฉะนั้นหากวิ่งน้อยเกินไป ไขมันก็จะไม่ถูกเผาผลาญเท่าที่ควร
   2. ปั่นจักรยาน โดยถ้าเราต้องการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก ลดสัดส่วนทั้งตัว เราต้องตั้งเป้าให้ Heart Rate อยู่ที่ประมาณ 50-80% และต้องมีการวอร์มอัพและคูลดาวน์ เพื่อไม่ให้ร่างกายบาดเจ็บ และควรค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาและความแรงในการปั่นมากขึ้น
   3. การเต้น ไม่ว่าจะเป็นคลาสแอโรบิก, Body Combat, เต้นฮิปฮอป ละติน ซุมบ้า หรือว่า Cover Dance ใด ๆ ก็ล้วนเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ทุกส่วนของร่างกาย จึงทำให้สัดส่วนลดลงได้ แถมยังให้ความสนุกสนาน ไม่น่าเบื่อระหว่างการออกกำลังกายอีกด้วย
   4. ว่ายน้ำ ถึงแม้ว่าการว่ายน้ำจะไม่ทำให้มีเหงื่อออก แต่การว่ายน้ำจะช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายพร้อมกระชับกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมาก และอาจจะไม่สะดวกในการออกไปวิ่ง การว่ายน้ำจึงถือเป็นการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและลดสัดส่วนทั้งตัว
2. เวทเทรนนิ่ง
   การคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวจะช่วยให้ลดสัดส่วนทั้งตัวได้ แต่อาจจะทำให้ดูไม่ค่อยกระชับ ไม่เฟิร์ม เพราะคาร์ดิโอไม่เพียงแต่เผาผลาญไขมัน แต่ยังเผาผลาญกล้ามเนื้อไปด้วย ดังนั้น การเวทเทรนนิ่งควบคู่กับคาร์ดิโอจะช่วยให้การลดหุ่นของเราไม่ดูโทรม ดูย้วย และการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อยังช่วยเรื่องการเผาผลาญระหว่างที่เราไม่ออกกำลังกายได้อีกด้วย โดยเวทเทรนนิ่งจะช่วยให้ร่างกายได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน กระชับทั้งตัว ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธีดังต่อไปนี้
   1. เล่นเครื่องเล่นเวท สถานที่ออกกำลังกายหรือฟิตเนสต่าง ๆ จะมีบริการเครื่องเล่นเวทไว้อย่างครบครัน โดยสามารถเริ่มฝึกกล้ามเนื้อได้ตั้งแต่ช่วงแขน ท้อง ขา ได้ทั้งหมด ซึ่งสำหรับผู้ที่เริ่มต้นควรขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์หรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้สามารถเล่นได้อย่างถูกต้องและเหมาะสม
   2. Body Weight วิธีนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือเครื่องเล่นใด ๆ แต่เป็นการใช้ตัวของเราเองในการเป็นแรงต้าน ซึ่งสามารถทำได้เองที่บ้าน เช่น วิดพื้น, ซิทอัพ, สควอท, Lunge, Crunch เป็นต้น
   3. โยคะ การเล่นโยคะเป็นการช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น แต่อาจจะยากหน่อยสำหรับผู้เริ่มต้นในช่วงแรก และควรมีผู้ชำนาญการคอยแนะนำเพื่อทำท่าให้ถูกต้อง

ยังมีหลายปัจจัยของการใช้ชีวิตที่ส่งผลให้เราลดสัดส่วนได้ยาก เช่น การนั่งอยู่กับที่นาน ๆ การสังสรรค์ปาร์ตี้บ่อย ๆ การมีความเครียดสะสม หรือนอนดึก เป็นต้น ซึ่งการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เคยชินก็สามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้แบบไม่รู้ตัวเลย เพียงแค่ลองลุกเดินบ่อย ๆ หรือเดินเร็วระหว่างรถไฟฟ้าไปถึงออฟฟิศ รวมถึงการลดความเครียด นอนเร็วขึ้น ก็จะทำให้ระบบการทำงานต่าง ๆ ในร่างกายได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และส่งผลให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น สัดส่วนทั้งตัวก็สามารถลดลงได้แบบไม่นานเกินรอ

ในบางครั้งก็ต้องยอมรับว่าการลดสัดส่วนอาจมีความยากสำหรับบางคน เนื่องจากบางคนอาจมีน้ำหนักเกินเกณฑ์หรือมีภาวะอ้วนจากกรรมพันธุ์ ไม่ว่าจะควบคุมอาหารแค่ไหนก็ลดลงได้ยาก หรือการออกกำลังกายสำหรับบางคนอาจส่งผลกระทบให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย หรือแม้กระทั่งเรื่องของวัยที่ทำให้การลดสัดส่วนด้วยวิธีต่าง ๆ เหล่านั้นทำได้ยาก ไปจนถึงบางคนอาจไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย ดังนั้น การใช้วิธีทางการแพทย์จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี เพราะมีผู้ชำนาญการคอยดูแลและให้คำปรึกษาในการลดสัดส่วนที่เหมาะสำหรับแต่ละคน โดยมีด้วยกันหลากหลายวิธี ดังต่อไปนี้

1. การผ่าตัดลดน้ำหนัก
   การผ่าตัดลดขนาดกระเพาะ ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เห็นผลการเปลี่ยนแปลงลดสัดส่วนทั้งตัวได้อย่างรวดเร็ว แต่แพทย์มักจะแนะนำการผ่าตัดลดน้ำหนักให้กับคนที่มีน้ำหนักมาก หรือมีปัญหาสุขภาพที่เป็นอันตรายต่อชีวิต อย่างไรก็ตาม การผ่าตัดมีความเสี่ยงหลายอย่าง หากคุณยังมีความสามารถในการลดน้ำหนักหรือลดสัดส่วนทั้งตัวด้วยวิธีทั่วไป ก็สามารถทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปก็เห็นผลได้ในปลายทางเดียวกัน
2. นวัตกรรมสลายไขมัน
   ไม่ว่าจะเป็นนวัตกรรมสลายไขมันด้วยความเย็น นวัตกรรมสลายไขมันด้วยคลื่น RF หรือนวัตกรรมเฉพาะทางที่คิดค้นมาเพื่อการลดไขมัน ลดสัดส่วนทั้งตัว รวมถึงลดสัดส่วนเฉพาะจุด โดยเป็นนวัตกรรมที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการตัวช่วยเสริมให้การลดสัดส่วนทั้งตัวนั้นเห็นผลได้เร็วขึ้น มีสัดส่วนรูปร่างได้อย่างที่ต้องการ พร้อมช่วยกำจัดไขมันเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวได้อีกด้วย
3. ทรีตเมนต์ลดสัดส่วน
   อาจจะเป็นทรีตเมนต์ที่ออกแบบเฉพาะ เพื่อช่วยเกี่ยวกับการสลายเซลลูไลท์ ลดไขมัน ลดสัดส่วนทั้งตัว หรือเป็นการนวดสลายไขมันด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ซึ่งการทำทรีตเมนต์เพื่อรูปร่างที่สมส่วนก็เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกาย ช่วยปรับสมดุล ช่วยให้สัดส่วนและผิวกระชับ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการทำให้สัดส่วนดูเฟิร์มขึ้น กระชับขึ้น และมีรูปร่างที่ดีขึ้น

คุณอาจจะเป็นคนหนึ่งที่ไม่สะดวกออกกำลังกาย เพราะไม่ถนัดใช้แรง หรือคุณอาจเริ่มเผาผลาญได้น้อยลง เพราะอายุมากขึ้น แม้กินน้อยแล้วก็ยังไม่ช่วยให้ตัวเล็กลงได้เสียที ไม่ว่าอุปสรรคทางการลดน้ำหนักทั้งตัวของคุณคืออะไรก็ตาม โปรแกรม Body Contouring จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ ด้วยการผสานสองเทคนิคทางการแพทย์ เอกสิทธิ์เฉพาะที่ SparSha กับการใช้เทคโนโลยีสมัยใหม่ร่วมกับเทคนิคที่ไม่มีที่ไหนในประเทศไทยกับเทคนิคนวดสลายไขมันเฉพาะที่ SparSha เสมือนการออกกำลังกาย

โปรแกรม Body Contouring คิดค้นโดยทีมแพทย์เฉพาะทางของ SparSha เพื่อหาทางจัดการปัญหาให้กับบุคคลที่ต้องการลดรูปร่างให้ได้สัดส่วนที่ดีขึ้น จึงมีการผสมผสานนำเทคโนโลยีที่ช่วยในการลดไขมัน พร้อมสร้างกล้ามเนื้อในรูปแบบที่เสมือนการออกกำลังกายคาร์ดิโอ โดยเทคโนโลยีนี้สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า พร้อมทำงานร่วมกับการนวดสลายไขมันเทคนิคของ SparSha ที่ช่วยทำให้โมเลกุลไขมันในร่างกายแตกตัวเล็กลง จึงทำให้ง่ายต่อการเผาผลาญของร่างกาย ช่วยในการขับของเสีย รวมถึงกำจัดเซลล์ไขมันออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น ซึ่งการผสมผสานสองเทคนิคนี้ทำให้ โปรแกรม Body Contouring สามารถช่วยสลายไขมันได้ทั้งตัวในคราวเดียวครบทุกส่วน แล้วทำให้สัดส่วนของรูปร่างดูดี เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีไขมันสะสมทั้งตัว

ด้วย 2 เทคนิคทางการแพทย์ในโปรแกรม Body Contouring จึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้มากกว่าทั่วไป โดยทั้ง 2 เทคนิคทำหน้าที่เพื่อการสลายไขมัน ลดสัดส่วนทั้งตัวในรูปแบบเฉพาะที่แตกต่างกัน

1. เทคโนโลยีเฉพาะทางการแพทย์ ที่ทำหน้าที่ส่งคลื่นพลังงานเข้าไปกระตุ้นการทำงานได้ถึงชั้นไขมันระดับลึก ทำหน้าที่ทั้งกระตุ้นการเผาผลาญของไขมันและกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยกระตุ้นระบบภายในของร่างกายให้ผลิตพลังงานความร้อนมากขึ้น จึงช่วยลดไขมันส่วนเกินได้มากขึ้นตามไปด้วย นอกจากจะช่วยเบิร์นไขมัน ฟื้นฟูกล้ามเนื้อแล้ว ในขณะเดียวกันยังช่วยกระตุ้นการทำงานใต้ผิวหนังให้เกิดความกระชับขึ้นได้อีกด้วย
2. เทคนิคการนวดสลายไขมัน เอกสิทธิ์เฉพาะของ SparSha ที่เดียวในประเทศไทยกับเทคนิคการนวดเพื่อผลลัพธ์เผาผลาญไขมันและป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกาย โดยมีการใช้ Cellulite Cream สารสกัดจากธรรมชาติที่ซึมซาบเข้าสู่ผิว เพิ่มอุณหภูมิให้ผิวเร่งการเผาผลาญ ทำให้โมเลกุลไขมันขนาดใหญ่แตกตัวเล็กลง ส่งผลให้ดึงไขมันไปเผาผลาญได้เร็วขึ้นอีก นอกจากนี้ยังมีการพอกกาแฟที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยฟื้นฟูสภาพผิวที่หย่อนคล้อยให้เต่งตึง แข็งแรง พร้อมช่วยยับยั้งเอ็นไซม์ที่กระตุ้นการสะสมของไขมันในอนาคต

เมื่อผสานสองเทคนิคเข้าด้วยกัน การเผาผลาญจึงเหมือนถูกบูสท์อัพให้ทำงานได้ดีขึ้นเป็นสองเท่า ช่วยลดสัดส่วนทั้งตัวได้อย่างเร่งด่วน จากการเบิร์นที่ดีขึ้นของระบบการทำงานในร่างกาย และมากไปกว่านั้น ความร้อนยังช่วยในการขับน้ำ ขับของเสีย ลดอาการบวมน้ำ ร่างกายกระชับ กลับสู่ความฟิตแอนด์เฟิร์มให้บอดี้ดูดีได้อย่างรวดเร็ว

Body Contouring โปรแกรมลดสัดส่วนทั้งตัวอย่างเร่งด่วน จะใช้ระยะเวลาในการทำประมาณ 60-90 นาที โดยขึ้นอยู่กับรูปร่างของแต่ละบุคคล และดุลยพินิจของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ในการทำ Body Contouring โปรแกรมลดสัดส่วนทั้งตัวอย่างเร่งด่วน ควรทำต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญจาก SparSha และควรเว้นระยะห่าง 5-7 วัน/ครั้ง

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นหลังทำโปรแกรม Body Contouring คือ ปัสสาวะอาจมีสีเข้มและมีกลิ่นฉุน เนื่องจากอยู่ในช่วงที่ร่ายกายกำลังขับของเสีย ควรดื่มน้ำให้มากๆ และอาจมีภาวะอ่อนเพลีย เนื่องจากการทำงานในร่างกายถูกกระตุ้น