สูตรลดต้นขา สะโพก ให้กระชับ ได้สัดส่วนน่าเซี๊ยะ
หุ่นดีก็มีชัยไปกว่าครึ่ง แต่จะทำวิธีไหนละจะให้หุ่นกระชับเข้ารูปเข้าสัดส่วน สปาชามีวิธีที่ดีที่สุดมาเพื่อช่วยลดต้นขา และสะโพกให้ได้สัดส่วน ตามมาดูกันเลยค่ะ
ส่วนที่ 1เราจะควบคุมอาหาร และเลือกทานอาหารมากขึ้น
- เลือกทานอาหารที่ไม่มีแป้ง หรือมีส่วนผสมของแป้งน้อยที่สุด
- งดน้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำชา กาแฟ น้ำผลไม้สำเร็จรูป
- งดกินอาหารหลัง 6 โมงเย็น หรือ 18.00 น. เป็นต้นไป ถ้าหิว ให้ดื่มน้ำเปล่า หรือนมแทน
- งดทานขนม ขนมเค้ก ของหวาน
- เลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
- งดทานของทอด เพื่อไม่ให้เกิดไขมันสะสม
ส่วนที่ 2เราจะออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วน ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้ง และควรจะเน้นออกกำลังกายเฉพาะส่วน ช่วงต้นขา สะโพก ช่วงล่างให้ลดลง โดยวิธีการออกกำลังกายเราสามารถเลือกได้ตามความถนัดเลยจ้า
- เข้าฟิสเนส เพื่อออกกำลังกาย เราจะเน้นเฉพาะสัดส่วนคือ การปั่นจักรยานเร็ว ใช้เวลา 30 นาที , วิ่งบนลู่วิ่ง ใช้เวลา 30 นาที , เครื่องเล่นเหยีบขึ้น-ลง ใช้เวลา 30 นาที แค่นี้ต้นขา และสะโพกของเราก็กระชับสัดส่วนแล้ว
- การออกกำลังกาย โดยวิธี ว่ายน้ำ ใช้เวลาประมาณ 30 นาที จะเป็นการออกกำลังกายได้ทุกสัดส่วนของร่างกาย ใครที่ชอบว่ายน้ำ รับรองว่ากระชับทุกส่วนอย่างแน่นอน
- การออกกำลังกาย โดยวิธี ปั่นจักรยานอากาศ เราควรทำต่อเนื่องทุกวันนะค่ะ จะได้เห็นผล ควรทำอย่างน้อย 100 ครั้งต่อวัน
- การออกกำลังกาย โดยวิธี โยคะ มีทั้งโยคะร้อน โยคะเย็น แล้วแต่ว่าเราจะชอบแบบไหนนะค่ะเลือกได้ตามใจชอบเลย ส่วนท่าที่จะช่วยเรากระชับสัดส่วนนั้นคือ ท่ายืนภูเขา , ท่าเครื่องบิน , ท่าดวงดาว , ท่าสุนัทก้มหน้าแยกขา , ท่าตรีโกณ , ท่ายืนก้มตัว , ท่าต้นตาล , ท่ากิ่งไม้ เป็นต้น การทำโยคะนอกจากจะลดต้นขา สะโพก กระชับสัดส่วนแล้ว ยังช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้นด้วยนะค่ะ
เมื่อรู้อย่างนี้แล้วอย่าลืมนำไปปฏิบัติกันดูนะคะ ที่สำคัญเราควรทำเป็นประจำ และมีความอดทน พยายามทำในสิ่งที่เราตั้งใจให้ได้ สปาชาขอเป็นกำลังใจให้หนุ่มสาวทุกคนที่มุ่งมั่น ขอให้ทำสำเร็จ จะได้หุ่นสวยน่าเซี๊ยะกันถ้วนหน้าค่ะ
