เคยไหมคะ? ส่องกระจกทีไร ตกใจทุกที เพราะเจ้าพุงกลมๆ หรือไขมันหน้าท้องนี้ ชอบเด้งมาทักทายให้ปวดใจทุกครั้ง แล้วไขมันหน้าท้องส่วนเกินของร่างกายเราไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกขาดความมั่นใจในรูปร่างและบุคลิกภาพเท่านั้น แต่ยังมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ตามมาได้อีกด้วย แล้วเราจะทำยังไงให้หายไปดีนะ มาลองอ่านบทความนี้กันดูค่ะ เพราะสปาชาได้รวบรวมวิธี “ลดไขมันหน้าท้อง” ที่จะเข้ามาช่วยให้หน้าท้องของคุณแบนราบ พร้อมอวดหุ่นได้อย่างมั่นใจ ใส่อะไรก็ดูดี ไม่ว่าจะเป็นวิธีการลดไขมันหน้าท้องด้วยตัวเอง หรือการทำหัตถการลดไขมันหน้าท้อง ที่เป็นตัวช่วยให้พุงยุบได้เร็วขึ้น สำหรับใครอยากลดไขมันหน้าท้อง บอกลาพุงยื่นไปซะที บทความนี้มีคำตอบค่ะ!
รู้จักกับ “ไขมันหน้าท้อง”
ก่อนที่จะลดไขมันหน้าท้องลง เรามาเริ่มรู้จักกับ “ไขมันหน้าท้อง” ก่อน แล้วค่อยไปดูกันว่าควรทำอย่างไรเพื่อที่จะได้บอกลาพุงเด้งกลมๆ หรือไขมันหน้าท้องนี้ไปซะที
รู้ไหมว่าไขมันหน้าท้อง หรือไขมันที่พุงเนี่ยสะสมง่ายกว่าที่อื่นๆ ซึ่งไขมันหน้าท้องจะเป็นไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายเนื่องจากเผาผลาญไม่หมด และไขมันนี้มักจะสะสมอยู่ระหว่างกล้ามเนื้อท้องกับรอบๆ อวัยวะภายใน เช่น ตับ ลำไส้ และกระเพาะอาหาร ทำให้มีลักษณะลงพุง หรือพุงย้วย และไขมันหน้าท้องนี้ก็จะมีผลต่อระบบการทำงานของร่างกาย อย่างเช่น การขัดขวางทางเดินของเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงเซลล์เนื้อเยื่อในร่างกาย และหากสะสมมากเกินไปก็อาจเสี่ยงทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูง ดังนั้น การลดไขมันหน้าท้องไม่ใช่แค่เรื่องของความสวยงาม แต่ยังช่วยให้เรามีสุขภาพดีขึ้นด้วยนั่นเอง
ทำไมบางคนกินน้อยมาก แต่ยังมีพุง มีไขมันหน้าท้อง?
เคยสงสัยไหมคะว่า ทำไมบางคนกินน้อยมากก็ยังมีพุง มีไขมันหน้าท้อง? จริงๆ แล้ว ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับหลายปัจจัย เช่น พันธุกรรม การเผาผลาญ และการใช้ชีวิต แม้เราจะกินน้อย แต่ถ้าร่างกายเราเผาผลาญพลังงานน้อย ซึ่งอาจเกิดจาก “ระบบเผาผลาญพัง (Metabolic Damage)” หรือก็คือภาวะที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อย และร่างกายยังนำพลังงานไปใช้ได้ช้าลง รวมไปถึงการไม่ออกกำลังกาย หรือไม่ค่อยได้ขยับตัว พักผ่อนไม่เพียงพอ และการมีระดับความเครียดสูง ก็มีส่วนทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง แม้จะไม่ได้ทานอาหารเยอะค่ะ
ไขมันหน้าท้อง เกิดจากอะไร?
ปัญหาไขมันหน้าท้องอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ โดยปัจจัยที่มีแนวโน้มให้เกิดพุง เกิดไขมันหน้าท้องมากขึ้น ได้แก่
- การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เช่น น้ำอัดลม ขนมหวาน ของทอด อาหารฟาสต์ฟู้ด เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้ล้วนมีส่วนทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกายได้ง่าย โดยเฉพาะบริเวณไขมันหน้าท้อง
- การพักผ่อนไม่เพียงพอ เมื่อเรานอนไม่พอจะทำให้ระบบเผาผลาญพังหรือทำงานได้ไม่ดี และทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวแปรปรวน ส่งผลให้เราหิวง่าย หรือเพิ่มความอยากอาหารมากขึ้นอีกด้วย
- ขาดการออกกำลังกาย สำหรับใครที่ในชีวิตประวันไม่ค่อยมีการขยับ หรือเคลื่อนไหวร่างกายน้อย จะทำให้ร่างกายไม่ได้กระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินที่เรากินเข้าไป จึงเกิดการสะไขมันหน้าท้องขึ้นมา ถึงแม้จะไม่ได้รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงก็ตาม
- ความเครียด เมื่อเรามีความเครียดจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งมีผลโดยตรงต่อการสะสมไขมันหน้าท้องได้ง่าย
- ภาวะหลังคลอด คุณแม่หลังคลอดอาจมีหน้าท้องย้วย หรือไขมันสะสมหน้าท้อง เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการรับประทานอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ที่อาจทำให้เกิดการสะสมของไขมันหน้าท้องได้
ไขมันหน้าท้อง มีกี่แบบ?
ไขมันหน้าท้องหลัก ๆ ในร่างกายจะแบ่งเป็น 2 แบบ ได้แก่
- ไขมันใต้ชั้นผิวหนัง (Subcutaneous Fat)
ไขมันใต้ผิวหนัง เป็นไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังชั้นนอกสุดที่เราสัมผัสได้ อาจมองเห็นเป็นชั้นนุ่มๆ รอบหน้าท้อง สะโพก ต้นขา และแขน ซึ่งมักจะเกิดจากการรับประทานอาหารประเภทไขมัน คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลมากเกินไป - ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat)
ไขมันในช่องท้อง เป็นไขมันที่สะสมอยู่ลึกลงไปกว่าชั้นใต้ผิวหนัง โดยจะอยู่รอบๆ อวัยวะภายในร่างกาย เช่น ตับ กระเพาะอาหาร ลำไส้ หลอดเลือด เป็นต้น ซึ่งเป็นไขมันที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และหากสะสมเป็นเวลานานจะทำให้มีพุงยื่นออกมา
อ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติม : เช็ก! สุขภาพพุง ลักษณะพุงแบบนี้เรียกว่าอะไร?
ใครเหมาะกับการลดไขมันหน้าท้องบ้าง?
มาดูกันว่า ผู้ที่เหมาะสำหรับการลดไขมันหน้าท้องมีใครบ้าง! ดังนี้
- ผู้ที่ไม่มั่นใจในรูปร่างของตัวเอง
- ผู้ที่ต้องการหุ่นฟิตกระชับ และมีสุขภาพดี
- ผู้ที่มีพุงป่อง พุงย้อย หรือมีลักษณะลงพุง มีไขมันส่วนเกินหน้าท้องมากกว่าส่วนอื่น ๆ
- ผู้ที่เสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับไขมัน เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง เป็นต้น
- ผู้ที่มีไขมันสะสมหน้าท้องหลังคลอดบุตร
- ผู้ที่มีรอบเอวเกินมาตรฐาน โดยขนาดรอบเอวมาตรฐานของคนเอเชียปกติ คือ ผู้ชายไม่ควรเกิน 36 นิ้ว หรือ 90 เซนติเมตร และผู้หญิงไม่ควรเกิน 32 นิ้ว หรือ 80 เซนติเมตร
เคล็ดลับลดไขมันหน้าท้องง่ายๆ ให้แบนราบ
สำหรับใครที่อยากลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง สามารถนำวิธีลดไขมันหน้าท้องเหล่านี้ไปทำตามกันได้ ซึ่งเป็นวิธีที่สามารถทำได้ตัวเองง่ายๆ ดังนี้
- เลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม
ใครที่อยากลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง เรื่องกินก็สำคัญ ต้องเลือกกินด้วย! ซึ่งสปาชาขอแนะนำอาหารที่จะช่วยลดไขมันหน้าม้องให้แบนราบ ได้แก่ อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ถั่ว ผักใบเขียว ผลไม้สด และข้าวกล้อง จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก และลดความอยากอาหารได้ดี
รวมทั้งยังมีเครื่องดื่มที่จะช่วยลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง เช่น ชาเขียว น้ำมะนาว โดยการดื่มชาเขียวหลังอาหารจะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญไขมันให้ทำงานได้ดีขึ้น และการดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ ในตอนเช้าก็ช่วยเรื่องขับถ่ายและระบบย่อยได้ดีเช่นกัน
- ออกกำลังกายช่วยเผาผลาญและลดไขมันหน้าท้อง
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งวิธีที่จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมันและลดไขมันหน้าท้องได้ดี โดยแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือกระโดดเชือก ก็จะยิ่งช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน หรือจะเพิ่มท่าบริหารหน้าท้องอย่าง การทำซิทอัพ (Sit-up), แพลงก์ (Plank) ก็จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดีมากเลยค่ะ
- การนอนหลับและพักผ่อนให้เพียงพอ
การลดไขมันหน้าท้องไม่ใช่แค่เรื่องกินและออกกำลังกายเท่านั้น แต่การปรับพฤติกรรมประจำวันอย่างการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญด้วยเช่นกัน เพราะการนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนจะช่วยให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้เต็มที่และดีขึ้น รวมทั้งยังช่วยลดระดับฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความอยากอาหาร หรือลดความอยากของหวานลงได้
- ลดความเครียด ช่วยลดไขมันสะสมหน้าท้อง
การลดความเครียด หมั่นผ่อนคลาย หรือการทำกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด เช่น ฝึกสมาธิ ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวการที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง ก็เป็นหนึ่งวิธีที่จะช่วยลดพุง ลดไขมันหน้าท้องของเราให้แบนราบได้ค่ะ
อ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ : รู้ก่อนลด ไขมันดี VS ไขมันเลว ต่างกันอย่างไร?
ลดไขมันหน้าท้อง ด้วยหัตถการที่ SparSha
จากวิธีลดไขมันหน้าท้องที่กล่าวไปข้างต้น เป็นวิธีที่ต้องใช้ความสม่ำเสมอและระยะเวลาเห็นผลพอสมควร ซึ่งสำหรับใครที่อยากลดพุง ลดไขมันหน้าท้องได้อย่างเห็นผลที่ชัดเจนกว่า หรืออาจจะไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายมากนัก การทำหัตถการลดไขมันหน้าท้องก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถลดพุง ลดไขมันสะสมได้ โดยที่ SparSha ของเราก็มีหลายเทคโนโลยีที่จะช่วยในการลดไขมันหน้าท้อง ได้แก่
- Freeze Shaping
โปรแกรมสลายไขมันด้วยความเย็น Freeze Shaping ที่จะช่วยกำจัดเซลล์ไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนังให้ออกไปโดยธรรมชาติ โดยการใช้หลักการส่งผ่านความเย็นระดับจุดเยือกแข็ง -9 องศา เข้าสู่ชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ทำให้เซลล์ไขมันแข็งตัวและตายลง แล้วจะถูกขับออกจากร่างกายตามธรรมชาตินั่นเอง โปรแกรมสลายไขมันด้วยความเย็นนี้จะเหมาะกับผู้ที่มีไขมันส่วนเกินเฉพาะจุดและต้องการปรับสัดส่วนให้ลดลง โดยเฉพาะบริเวณไขมันหน้าท้อง หรือสะโพก อีกทั้งการทำหัตถการนี้จะไม่ทำลายเซลล์และเนื้อเยื่อบริเวณข้างเคียง และยังทำให้ผิวเนียนเรียบและกระชับขึ้นด้วย
- Beauty Shape
อยากลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง ให้เอวเอส ไม่ใช่เรื่องยาก ต้องลองโปรแกรม Beauty Shape ตัวช่วยกระชับสัดส่วนและลดไขมันหน้าท้อง ด้วยการผสานนวัตกรรม 3 พลังงานในเครื่องเดียว ได้แก่
- คลื่น RF หรือ Radio Frequency สลายไขมันด้วยความร้อน ช่วยเร่งการเผาผลาญของเซลล์ไขมัน และกระตุ้นระบบเลือดและน้ำเหลืองให้ไหลเวียนได้ดี
- คลื่น IR (Infrared Rays) สลายไขมันด้วยพลังงานแสงอินฟราเรด ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน กระตุ้นการขับเหงื่อ และขับสารพิษในร่างกาย
- นวัตกรรม Vacuum Roller เครื่องนวดสุญญากาศกำจัดเซลลูไลท์ จะช่วยนวดไขมันที่จับตัวกันเป็นก้อนจนให้เกิดการแตกตัวและถูกเผาผลาญออก ทำให้ผิวบริเวณที่ทำดูกระชับเรียบเนียนและไม่เป็นคลื่น
โปรแกรม Beauty Shape นี้ จะเหมาะสำหรับผู้ที่มีไขมันสะสมใต้ผิวหนังที่มีลักษณะแข็ง หนาแน่น หรือผู้ที่ชอบทานอาหารประเภทของทอด แป้ง น้ำตาลเยอะ และผู้ที่ต้องการลดไขมันหน้าท้อง หรือลดสะโพกใหญ่
- Belly Burn
โปรแกรมตีไขมันแตกกระจายด้วยแรงสั่นสะเทือนบนผิวหนัง โดยใช้นวัตกรรม Electronic Massage นวดสลายถึงไขมันชั้นลึก ทำให้ไขมันแตกกระจายแล้วถูกเผาผลาญและขับออกจากร่างกาย จึงทำให้หน้าท้องกระชับ ไขมันหน้าท้องลดลง พร้อมชะลอการสะสมไขมันใหม่ เหมาะสำหรับผู้ที่มีไขมันหน้าท้องเยอะ และไม่มีเวลาออกกำลังกาย และโปรแกรม Belly Burn นี้ยังมีข้อดีในเรื่องของการช่วยลดการแข็งตัวของไขมัน เร่งกระบวนการเผลาผลาญไขมัน ทำให้พุงยุบและลดผิวเป็นคลื่นได้
- Supreme Sculpt
นวัตกรรมที่จะช่วยลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ภายในเครื่องเดียว เสมือนการซิทอัพหรือการสควอชมากกว่า มากกว่า 20,000 ครั้ง โดยการทำงานของเครื่อง Supreme Sculpt จะส่งพลังงานเข้าสู่ชั้นกล้ามเนื้อ เพื่อทำการสร้างกล้ามเนื้อ และกระตุ้นในการสลายไขมัน ทำให้มีการเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญไขมันและกำจัดเซลล์ไขมันให้สลายไปตามธรรมชาติ เหมาะกับผู้ที่ต้องการเสริมประสิทธิภาพการออกกำลังกายให้ดีขึ้น และผู้ที่ต้องการปั้น Six Pack ที่ชัดเจน รวมทั้งช่วยยกกระชับก้นและสะโพก ให้เด้งและได้รูปทรงที่ดีขึ้น หรือคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่อยากลดไขมันหน้าท้องแล้วเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้ในเรื่องสุขภาพ รวมทั้งคุณแม่หลังคลอดที่มีปัญหาหน้าท้องหย่อนคล้อยด้วย
- HIIT FIRM
โปรแกรมเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ Six Pack แก้ปัญหาบริเวณที่มีไขมันมากแต่กล้ามเนื้อน้อยให้หุ่นเฟิร์มขึ้น ทำงานโดยใช้คลื่น Infrared พลังงานความร้อน และ Micro Current คลื่นกระแสไฟฟ้าอย่างอ่อนผสานกัน เข้าไปยังชั้นไขมันระดับลึก ทำให้ลดไขมันหน้าท้องใต้ผิวหนังและกระชับกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อย เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาหน้าท้องใหญ่ ลงพุง หุ่นไม่ลีน หรือผู้ที่ต้องการมี Six Pack และเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งข้อดีของโปรแกรม HIIT FIRM นี้ จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันเสมือนการออกกำลังกายหรือยกเวท ทำให้ผิวเฟิร์มกระชับไม่หย่อนคล้อย
ทั้งนี้ ก่อนทำหัตถการควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีลดไขมันหน้าท้อง หรือเลือกหัตถการที่เหมาะกับตัวเองมากที่สุด ก็จะช่วยให้ได้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนขึ้นค่ะ
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในการลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง มีอะไรบ้าง?
จะลดพุงทั้งที ต้องรู้จักหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกาย เช่น
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยว และของทอดของมันต่างๆ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เพราะสิ่งเหล่านี้นอกจากจะเพิ่มแคลอรี่แล้วยังทำให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายช้าลง ลองเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่า น้ำผลไม้สด หรือของว่างที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง เช่น ถั่วและผลไม้ เพื่อไม่ให้ระบบเผาผลาญทำงานหนัก และจะช่วยทำให้พุงยุบลงได้ดียิ่งขึ้นค่ะ
อ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ : อยากลดพุงห้ามกินอะไร? 7 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับคนลดน้ำหนัก
สรุป
ถึงแม้ว่าการลดไขมันหน้าท้องอาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่หากเราทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เป็นประจำและใส่ใจในการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ทั้งเรื่องของการเลือกรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อนให้เพียงพอ ไขมันหน้าท้องก็จะค่อยๆ ลดลงไปแน่นอนค่ะ แต่หากใครที่อยากมีตัวช่วยลดไขมันหน้าท้องอย่างเร่งด่วน แบบไม่ต้องผ่าตัด ไม่เหนื่อยออกกำลังกาย การทำหัตถการลดไขมันหน้าท้องก็นับว่าเป็นทางเลือกที่น่าสนใจไม่น้อย
โดยสามารถเลือกทำหัตถการที่สปาชาของเราได้ หรือสามารถเข้ามาพูดคุยปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการเลือกวิธีการลดไขมันหน้าท้องที่หมาะสมกับแต่ละบุคคล เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและพึงพอใจของผู้เข้ารับบริการมากที่สุดค่ะ
